Прерывистый ночной сон: что делать?

Прерывистый ночной сон: что делать?

Различные психические заболевания и расстройства нервной системы имеют один общий симптом – нарушения сна, причем нарушения бывают разные, необязательно у человека будет бессонница. В последнее время специалисты-сомнологи и невропатологи наблюдают у своих пациентов прерывистый сон. Эта проблема зачастую является причиной, почему в дневное время взрослые мужчины и женщины чувствуют себя вялыми, усталыми, у них снижается работоспособность, а также страдает настроение и самочувствие. Многие задаются вопросами: почему во сне человек часто пробуждается, и что делать, чтобы эффективно бороться с этим состоянием?

Жалобы пациентов и симптомы расстройства

Современный темп жизни, большие нагрузки на работе, различные стрессовые ситуации снижают качество сна. В ходе многочисленных исследований специалистами было установлено, что каждый пятый человек на нашей планете в разном возрасте иметь плохой, некачественный сон. Достаточно часто врачи слышат следующие жалобы от своих пациентов:

  •  «я часто пробуждаюсь ночью, сон прерывается резко, пробуждения связаны с тревожными чувствами»;
  •  «часто снятся кошмары и плохие сны, из-за которых отдых беспокойный, обрывается несколько раз каждую ночь»;
  •  «я засыпаю очень долго и плохо, причем пробуждение наступает через пару часов после засыпания»;
  •  «я заснул, и пробудился через 1-2 часа, взволнованный и с беспокойными чувствами, не понимая причины, почему это произошло»;
  •  «посреди ночи мне приснилось очень страшное сновидение, я пробудился с учащенным дыханием, в холодном поту, и больше не смог заснуть».

Интрасомния – это медицинский термин, означающий нарушение сна, проявляемое прерывистым ночным отдыхом. Причем засыпание может быть достаточно быстрым и легким, а пробуждение очень резким, внезапным, без какой-либо видимой причины.

Симптомы прерывистого ночного отдыха у взрослых людей, малышей в несколько месяцев или лет:

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Читать подробнее...
  •  сон неглубокий, он ощущается как поверхностная дремота;
  •  засыпание очень быстрое, а в течение ночи человек спит очень чутко;
  •  не получается глубоко поспать даже пару часов;
  •  пробуждение наступает от малейшего постороннего шороха или звука;
  •  спонтанные пробуждения возникают по причине плохих сновидений;
  •  периодически снятся кошмары;
  •  человек просыпается очень часто, через каждые 1-2 часа;
  •  весь ночной отдых происходит урывками, прерывается 3 раза и более;
  •  просыпаясь утром, возникает ощущение, что в течение ночного периода не удалось крепко поспать;
  •  по утрам человек просыпается очень рано, за пару часов до того, как зазвонит будильник;
  •  в дневное время снижается работоспособность и концентрация внимания, чувствуется слабость, вялость, усталость, нет сил для выполнения даже простой работы, мучают головные боли.

Основные причины

2

Сомнологи и невропатологи занимаются корректировкой проблем ночного отдыха, эти специалисты никогда не назначат лечение прерывистого сна, пока не будет точно определенно причина этого состояния. Наиболее частыми причинами данного нарушения являются следующие:

  • неблагоприятные условия труда, слишком тяжелая работа;
  •  ежедневная работа на компьютере, длительное использование электронных устройств в течение дня и поздним вечером;
  •  ночное чтение публикаций, статей или книг на экране компьютера или планшета. Голубой цвет мониторов и экранов электронных устройств негативно влияет на зрительный центр мозга, вследствие чего значительно уменьшается выработка мелатонина – гормона, необходимого для нормального засыпания;
  •  регулярные физические переутомления;
  •  чрезмерная мышечная усталость из-за напряженных тренировок и сильных нагрузок;
  •  частое употребление спиртных напитков. Если трижды в неделю выпивать по две бутылки пива или по одной бутылке вина, это пагубно отразится на сне;
  •  две чашечки кофе в день и более;
  •  каждодневное курение, которое мешает человеку нормально дышать;
  •  домашние питомцы, которые в ночной период активно бодрствуют, издавая звуки или создавая шум. Очень часто мешают высыпаться собаки, кошки и грызуны;
  •  засыпание при включенном телевизоре, постороннем шуме, ярком свете и другими помехами, которые раздражают нервную систему;
  •  активные, шумные соседи, посторонние звуки за окном;
  •  регулярные смены часовых поясов;
  •  какие-либо неврологические болезни, и другие серьезные заболевания, для лечения которых необходимо пить различные таблетки, включая антидепрессанты и психотропные медикаменты;
  •  заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет и другие патологии, при которых по ночам часто хочется в туалет.

Как видно, причины прерывистого сна бывают абсолютно разными, иногда первопричину определить не очень просто. Специалисты не приветствуют самостоятельное лечение при помощи успокоительных народных средств или медикаментозных препаратов, которые могут быть вредны для здоровья человека.

Негативные последствия

3

К сожалению, плохой и прерывистый сон часто вызывают множество негативных последствий, как у взрослых людей, так и у новорожденных грудничков:

  •  ослабление иммунной системы, вследствие чего человек начинает часто болеть простудными и другими заболеваниями;
  •  заболевания сердца и сосудов, сердечный ритм нарушается, появляется тахикардия и другие патологии;
  •  страдает нервная система, возникает нервозность, беспричинные перемены настроения, плаксивость;
  •  уменьшается работоспособность, все системы организма ослабляются;
  •  часто возникают депрессивное состояние;
  •  наступает эмоциональное истощение;
  •  зачастую наблюдается психическая лабильность – крайняя изменчивость и неустойчивость психической системы;
  •  полная смена циклов бодрствования и сна, когда человек постоянно хочет спать в дневное время, а по ночам его мучает бессонница.

Диагностика проблемы

В наше время существует эффективный метод медицинской диагностики прерывистого дыхания во время сна – полисомнография. При выполнении этой процедуры проводится энцефалограмма и электромиограмма, во время которых оценивается активность мозга, а также определяется мышечная активность, движение рук и ног, дыхание, измеряется температура тела и кровяное давление.

4

В ходе исследования специалист получает данные, сколько продолжается каждая фаза сна, есть ли патологическое состояние. Если возникают спонтанные пробуждения, специалист определяет, на какой стадии отдыха это произошло, а также какие были общие показатели головного мозга и организма.

Если фазы сна прерываются, это сопровождается следующими явлениями:

  •  на медленной стадии напряжение мускулатуры не уменьшается, сознание продолжает работать;
  •  энцефалограмма фиксирует увеличение активности мозга, резко изменяется электрическая активность;
  •  периодически изменяется кровяное давление, примерно на 10-20 единиц;
  •  дыхание становится чаще, иногда возникает апноэ, когда дыхание полностью отсутствует в течение нескольких секунд;
  •  несколько раз изменяется температура, на полградуса или более;
  •  во время засыпания человек просыпается при воздействии внешнего раздражителя, светового или звукового;
  •  периодически дыхание становится неспокойным и прерывистым;
  •  смена быстрой и медленной фазы происходит с подергиванием рук и ног, усилением их подвижности;
  •  если имеются патологии вегетативной нервной системы, то биение сердца иногда нарушается;
  •  возникает тахикардия, когда сердце бьется 90 и больше ударов в минуту;
  •  датчики регистрируют аритмию – нерегулярное ускоренное биение сердца.

Что можно сделать

5

Нарушения сна бывают как у взрослых людей, так и у младенцев. Что можно сделать, для его нормализации? Вот основные рекомендации специалистов:

  •  пройти обследование, чтобы исключить те заболевания, которые провоцируют проблему;
  •  вылечить по рекомендации врача болезни щитовидки, гипофиза, гипоталамуса, пищеварительной системы, и прочее;
  •  в момент ночной панической атаки или тревожного чувства желательно вызвать бригаду скорой помощи, нежели на свое усмотрение принимать медикаменты;
  •  пересмотреть график работы, чтобы не переутомляться чрезмерно;
  •  если рабочий день связан с серьезными физическими нагрузками, то обязательно делать перерывы 10-15 минут и более каждый час;
  •  чтобы грудной ребенок нормально спал, он должен укладываться в кроватку ежедневно в одно и то же время;
  •  взрослым не следует злоупотреблять напитками, содержащими кофеин, алкоголем, очень полезно для здоровья бросить курить.

Кроме этого, важно спать на удобной постели, в темной комнате без посторонних звуков. Можно в вечернее время принимать ванну с успокаивающими травами.

Что не следует делать по вечерам

6

Для нормализации нервной системы специалисты советуют избегать делать следующее по вечерам:

  •  смотреть телевизор, сидеть допоздна за компьютером, смартфоном или планшетом. Всю электронную технику необходимо отключать за пару часов до того, как укладываться в постель;
  •  вечером нельзя плотно ужинать жирными и долго перевариваемыми продуктами;
  •  за 2-3 часа до того, как ложиться в кровать, не следует заниматься тренировками и активными делами;
  •  вечером не нужно мыться холодной водой или принимать контрастный душ;
  •  важно проветривать комнату, однако недолго, чтобы температура в спальне не опустилась слишком низко. Оптимальная температура воздуха 19-23 градуса;
  •  вечером нельзя допускать скандалов, споров, криков и нервов.

Если вышеприведенные советы не помогают, важно как можно скорее обратиться за квалифицированной врачебной помощью, и не заниматься самолечением, которое может ухудшить состояние и навредить здоровью.

Ссылка на основную публикацию