Как быстро уснуть если не хочешь спать

Как быстро уснуть если не хочешь спать

В наше время многие люди страдают от бессонницы, она значительно снижает качество жизни. При возникновении данной проблемы можно воспользоваться достаточно простыми и действенными рекомендациями из этой статьи, как быстро уснуть. Если у человека отсутствует крепкий и здоровый сон, то в любом случае через некоторое время начнет страдать общее самочувствие, здоровье, и даже внешний вид.

Основные причины нарушений сна

Существует несколько распространенных факторов, из-за которых взрослые люди не могут быстро и легко уснуть, или крепко спать по ночам, вот список наиболее часто встречающихся причин:

  •  яркое освещение. Если в спальне ночью включена лампочка, то может возникнуть бессонница. В организме гормоны сна начинают вырабатываться только при отсутствии света. Вечером, перед тем как ложиться в постель, необходимо плотно зашторивать окна, и в комнате выключать все источники света, в том числе небольшие световые индикаторы, это эффективный и быстрый способ уснуть;
  •  посторонние шумы и звуки. Если с улицы или из соседской квартиры доносятся раздражающие, неприятные шумы, то, конечно же, сон ребенка и взрослого человека может быть тревожным. Если нет возможности избавиться от посторонних звуков, то есть один простой и действенный способ, как можно быстро и легко уснуть – приобрести в аптеке беруши, которые вставляются в уши и значительно уменьшают любой шум. А некоторым людям помогает побыстрее заснуть приятный и мягкий шум, например, звук вентилятора, или же звуки природы;
  •  температура воздуха. Если в спальне ночью холодно или наоборот, жарко, душно, то это может быть причиной бессонницы. Что нужно сделать? Необходимо следить за температурой воздуха вечером и ночью, она должна быть в диапазоне 19-22 градусов. Полезно проветривать комнату 15 минут перед сном в любое время года, это полезный совет, как быстро уснуть за 5 минут. Что нужно сделать еще, чтобы побыстрее заснуть? После проветривания можно включить аромалампу, и использовать эфирное масло липы, лаванды или ромашки;
  •  неудобная поза. Если тело человека находится в некомфортном положении, то не получится легко уснуть. Необходимо улечься в максимально удобной позе, желательно использовать подушку средней жесткости, по возможности ортопедическую. Рекомендуется время от времени переворачивать подушку, чтобы голова лежала на прохладной ткани. Кроме того, пижама не должна ограничивать движения, некоторые даже предпочитают спать без одежды;
  •  постельные принадлежности, белье. Гигиена является следующим моментом, помогающим в том, как можно быстрее уснуть. Важно периодически заменять постельное белье, стирать его. Бессонница может возникнуть, если подушка и простынь имеют неприятные запахи, пропитались потом, или же неприятно пахнут по другим причинам. Кроме того, простынь и одеяло не должны быть слишком холодными или жаркими, а также одеяло не должно быть чересчур тяжелым.

Как уснуть на новом месте

Маска для сна

Некоторые взрослые спят хорошо в домашних условиях, однако если находятся в гостях, в отъезде, и в любой непривычной, новой обстановке, не в своей постели, начинают долго ворочаться, и не знают, как можно быстро уснуть. Если не можешь заснуть, необходимо заранее позаботиться о том, чтобы предотвратить эту проблему, необходимо взять с собой:

  •  маску для сна. Специальная маска плотно закрывает глаза, поэтому взрослый человек не видит непривычную для себя обстановку, какие-то новые предметы, яркое освещение, и прочее;
  •  беруши. Если не хочется спать, или если не получается долго погрузиться в крепкий сон, то виновниками могут быть непривычные громкие звуки, например, шумы за окном, разговоры за стеной, и прочее. Если вставить беруши, то все эти звуки исчезнут, это поможет намного быстрей заснуть без лекарств. Беруши продаются в любой аптеке.

Как заснуть за одну минуту

Не каждому взрослому человеку удается мгновенно погрузиться в царство Морфея. За одну минуту могут заснуть только те, у кого есть такая способность. Некоторые засыпают сразу же, как только положат голову на подушку, однако другим людям необходимо прикладывать достаточно усилий для такого быстрого засыпания. Существует несколько способов, как быстро уснуть за 1 минуту, например, принять сильное снотворное средство, или устать в течение дня.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Читать подробнее...

Специалисты после многих исследований определили такой термин как «обратная психология». Она поможет человеку намного быстрей погрузиться в сон в домашних условиях или в незнакомой обстановке. Необходимо выполнять действия, противоположные желаемому – попытаться не спать. Можно лечь в кровать, открыть глаза и повторять про себя: «Мне нельзя спать, я не должен засыпать». Некоторые ученые говорят, что данная методика позволяет сразу усыпать. Однако этот способ поможет не каждому взрослому.

Дыхательные упражнения

3

Можно использовать специальную дыхательную методику, которая называется «4-7-8». Суть этих упражнений заключается в следующем:

  •  в течение четырех секунд спокойно, не спеша вдыхать воздух носом;
  •  задержать дыхание на 7 секунд;
  •  не спеша выдыхать на протяжении 8 секунд, через рот.

Благодаря этой методике удается сразу засыпать, особенно если не можешь долго погрузиться в царство Морфея.

Как заснуть, когда нет желания спать

4

Иногда взрослому человеку абсолютно не спится, но он понимает, что утром придется рано вставать на работу. Что нужно сделать, чтобы быстро уснуть если не хочешь спать? Важно придерживаться следующих правил:

  1.  Не кушать непосредственно перед сном. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Что сделать, если лежа в постели хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким, например, тортом или пирожным? Важно перебороть это желание, иначе, съев что-нибудь сладкое, повысится сахар в крови, из-за этого значительно уменьшится желание спать. Если очень сильно хочется что-то скушать перед сном, то выбирать следует продукты с минимальным содержанием сахара.
  2.  Создать благоприятные условия для сна. Чтобы быстро уснуть если не спится, необходимо создать комфортные условия. Первым делом важно проветрить спальню, позаботиться о том, чтобы постельные принадлежности были чистыми, в комнате не было света и посторонних шумов. Кроме того, чтобы засыпать без лекарств, можно использовать натуральные средства, приготавливаемые в домашних условиях, к примеру, заварить чашечку травяного, успокаивающего чая, или выпить стакан подогретого молока с растворенной в нем ложечкой меда.
  3.  Отказаться от вечернего использования интернета. Если не хочется спать, то это не значит, что можно бродить по глобальной сети, особенно если завтра рано вставать. Чаще всего интернет не способствует скорому засыпанию, обычно человек погружается в чтение какой-либо информации, и попросту тратит свое время. Желательно за пару часов до ночного отдыха выключать все электронные приборы – телевизор, компьютер, ноутбук, планшет и телефон.
  4.  Подготавливаться ко сну утром и днем. Чтобы было легче засыпать, нужно знать одну небольшую хитрость, которая воздействует на человеческое подсознание – обязательно утром или днем застилать кровать, прятать ночную пижаму и все постельные принадлежности. Специалисты утверждают, что те взрослые люди, которые каждый день застилают постель, гораздо реже страдают от бессонницы, нежели все остальные. Это несложное действие, которое не отнимает много времени, на подсознательном уровне настраивает на сон.

Как поскорее заснуть, если мешают разные мысли

Некоторые думают так: чтобы погрузиться в сон без лекарств, необходимо просто перестать думать о чем-либо. Однако этот совет не всегда приводит к хорошему результату. Специалисты советуют почитать вечером какой-либо увлекательный рассказ, можно порисовать, сделать что-то своими руками, составить план действий на завтра, в общем, заняться чем-либо, отвлечься от мыслей и размышлений. Можно даже включить свой любимый, интересный кинофильм, однако если начинают закрываться глаза, следует отложить все дела, выключить свет и ложиться в постель.

Некоторым помогает уснуть переключение на позитивные, приятные мысли. Можно представить какое-то событие или картину, вызывающую только приятные ощущения. Некоторым взрослым людям помогает засыпать представление, как они купаются в море, прогуливаются по цветущему лугу, плывут по красивой реке на лодке, наслаждаются великолепной природой, в общем, нужно постараться представить себя в привлекательном месте.

Некоторые говорят, что поможет уснуть мысленный счет животных, к примеру, перепрыгивающих через ограждение овец. Однако этот метод помогает не каждому, хотя многие люди благодаря данному способу засыпают практически сразу. Мысленный счет чего-либо немного нагружает головной мозг, и это способствует переключению на ночной сон.

Специалисты рекомендуют один несложный метод, как можно избавиться от разных мыслей – необходимо занять удобную позу в постели, и расслабить абсолютно все мышцы. Можно потянуться в кровати, мысленно сбросить напряжение, благодаря этому заснуть станет намного проще. Некоторые для снятия стресса, между коленями зажимают подушку, благодаря этому гораздо легче расслабиться и снять болевой синдром.

Использование снотворных препаратов

Если человек применял в своей жизни различные методы и подходы, которые не помогли скорее засыпать, то можно прибегнуть к помощи медикаментозных средств, которые продаются в виде таблеток и капель. В любом случае, их должен назначать только квалифицированный врач.

Если человек решил купить какое-то снотворное, продаваемое без рецепта, то обязательно нужно предварительно ознакомиться с инструкцией, прежде чем его принимать. Важно придерживаться всех рекомендаций, нельзя превышать рекомендуемую дозировку, думая что эффект от использования средства будет лучше. При увеличении дозы можно нанести вред организму и ухудшить самочувствие.

Каким препаратам лучше отдавать предпочтение? Можно выпить средство, изготовленное на травах, например, пустырнике, ромашке, валериане или мяте. Также очень эффективными являются транквилизаторы, которые успокаивающе воздействуют на нервную систему, а также притупляют эмоции. Их использование является обоснованным, если бессонница вызвана эмоциональными напряжениями и стрессовыми ситуациями.

В некоторых случаях нарушения сна развиваются по причине недостатка в организме химических микроэлементов и витаминов, например, магния, кальция, витаминов D и B. Поэтому можно выпить в течение указанного в инструкции срока витаминно-минеральный комплекс.

Народные методы и полезные советы

Ванная

Существуют некоторые народные советы, благодаря применению которых можно нормализовать ночной отдых. Важно придерживаться следующих рекомендаций:

  •  не нужно ложиться спать днем, ведь если выспаться в дневное время, то ночью будет тяжело засыпать. Не рекомендуется даже ложиться вздремнуть днем на 30 минут;
  •  те люди, которые занимаются определенными видами спорта, должны помнить, что тренироваться необходимо днем, а не вечером. Физические нагрузки и упражнения должны прекращаться не меньше чем за 3 часа до ночного отдыха;
  •  очень полезно хотя бы 15 минут по вечерам прогуливаться на улице;
  •  чтобы расслабиться и настроиться на сон, необходимо принять теплую ванну или душ. Во время принятия ванны желательно добавлять в воду травяные отвары из ромашки, мяты, и других успокаивающих растений. Также полезно добавлять морскую соль и эфирные масла;
  •  по возможности необходимо избегать стрессовых ситуаций днем. Благодаря спокойному и размеренному образу жизни можно засыпать вечером без лекарств. Психологические и эмоциональные нагрузки пагубно влияют на нервную систему и плохо сказываются на ночном отдыхе;
  •  в вечернее время атмосфера в доме должна быть спокойной и умиротворяющей, не нужно смотреть напряженные, тяжелые и страшные кинофильмы по телевизору или в интернете, а также в семье не должно быть общения с повышением голоса, не допускаются по вечерам крики, ругань и скандалы;
  •  важно приучить себя к соблюдению режима дня и ночного отдыха, нужно ложиться спать каждый день и пробуждаться по утрам ежедневно в одинаковое время;
  •  днем, и особенно на ночь ни в коем случае нельзя переедать. Чрезмерное употребление пищи плохо влияет на засыпание и ночной отдых. На ужин лучше кушать рыбу, бананы, орехи и молочные продукты, которые способствуют скорому засыпанию. Не допускается употребление сладкой, жирной, мясной продукции, особенно свинины, а также важно отказываться от употребления спиртных напитков, ведь с похмелья обычно возникают нарушения сна. Если человек курит, то по вечерам желательно отказаться от этой вредной привычки;
  •  в вечернее время не стоит пить кофе, крепкий черный, зеленый чай и энергетические напитки. Лучше выпить стакан теплого молока или заварить немного мяты, пустырника или ромашки, и добавить в отвар немного меда;
  •  для того чтобы заснуть за 15 минут или быстрей, можно включать расслабляющую, тихую и спокойную музыку, примерно за 30 минут до того, как ложиться в постель.
Ссылка на основную публикацию