Гигиена сна: основные правила здорового сна

Гигиена сна: основные правила здорового сна

Сон является жизненно важным для здоровья и хорошего самочувствия каждого человека. В средние века и другие времена использовали пытку – полностью лишали человека сна, в результате через несколько суток это приводило к потере ориентации, сильной слабости, отказу от пищи, а спустя пару недель вызывало безумие и страшную смерть в муках. Ученые доказали, что качественный сон является залогом здоровья, но чтобы ночной отдых был полноценным, необходима гигиена сна. В этой статье будет рассмотрено, что это такое, и как она влияет на качество сна.

Гигиена сна представляют собой определенные правила и действия, соблюдая которые у человека будет здоровый сон, за ночь тело будет качественно отдыхать и набираться сил.

Опасности недосыпания

Специалисты сообщают, что в наше время многие взрослые люди страдают бессонницей. Примерно у каждого пятого регулярно появляются проблемы с засыпанием, а время от времени от бессонницы страдает каждый второй!

Некоторые думают, что недосыпание не несет никакой опасности и не приводит ни к каким проблемам. Однако такое мнение ошибочно, качество сна напрямую влияет на физическое, психологическое здоровье и жизнедеятельность человека. При регулярном недосыпании появляются следующие негативные симптомы:

  •  сильная головная боль;
  •  скачки артериального давления;
  •  потеря аппетита;
  •  нарушение координации движений;
  •  шум в ушах;
  •  уменьшение работоспособности;
  •  отсутствие интереса к жизни и к окружающим;
  •  быстрая утомляемость;
  •  психосоматические расстройства;
  •  сложности в общении с людьми;
  •  нервозное и агрессивное состояние;
  •  ослабление иммунитета, в результате этого человек начинает чаще болеть;
  •  обострение хронических болезней.

Кроме того, проблемы со здоровьем появляются из ничего, в результате страдает качество жизни. Уже давно доказано, что постоянное недосыпание сокращает продолжительность жизни. Ученые доказали, что если в сутки тратить на сон менее 7 часов, то сильно увеличивается риск появления заболеваний сердца и сосудов, гораздо чаще возникают респираторные и инфекционные болезни, становится заметными гораздо раньше признаки старения: появляется больше морщин, изменяется цвет и эластичность кожи.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Читать подробнее...

Чем полезен полноценный сон

2

Некоторые считают, что ночной сон необходим только для восстановления физических сил. Однако это не так. Во время ночного отдыха в организме проходят различные процессы, некоторые из которых на протяжении дня никогда не запускается. Именно по этой причине люди не могут долго прожить без сна. В этом состоянии люди проводят почти третью часть жизни, ночной отдых необходим для:

  •  полного мышечного отдыха. Мышцы качественно отдыхают, если им ничто не мешает. Если спать в неудобной позе, то полная релаксация отсутствует, ведь определенные мышцы находятся в напряженном состоянии, из-за чего они переутомляются и начинают болеть утром;
  •  переработки полученной в течение дня информации. Данные перерабатываются мозгом во время некоторых фаз ночного отдыха. Этот процесс может нарушаться, если сон тяжелый, если человек находится в состоянии алкогольного опьянения или принял снотворное;
  •  выработки в организме специальных гормонов, необходимых для роста. Эти гормоны производятся только во время медленной фазы, как у детей, так и у взрослых, до определенных лет;
  •  восстановления кожи и всего организма. Когда человек спит, кожа становится эластичной и упругой благодаря тому, что ее клетки обновляются. Восстанавливаются все повреждения тканей, можно сказать, что организм сам себя излечивает и омолаживает;
  •  выработки половых гормонов. Эти гормоны практически перестают вырабатываться при регулярном недосыпании, в результате снижается или пропадает половое желание. Здоровый сон приводит к увеличению половых гормонов, поэтому улучшается сексуальная активность. У женщин овуляция нормально происходит при хорошем качестве сна;
  •  укрепления иммунитета. Иммунная система восстанавливается и начинает активно работать именно в течение ночного отдыха. Больные люди гораздо быстрее выздоравливают при достаточном количестве и качестве сна. Иногда даже тяжело больных людей специально вводят в длительный сон при помощи медикаментов;
  •  восстановления пищеварительной системы. При здоровом сне органы пищеварения отдыхают от дневной нагрузки, кишечник очищается от токсинов и шлаков;
  •  насыщения организма кислородом. Во время ночного отдыха люди дышат глубоко и ровно, все клетки и органы насыщаются кислородом, благодаря чему они активно восстанавливаются. Это происходит, если в комнате чистый, свежий воздух;
  •  отдыха сердечно-сосудистой системы. Сердце в ночной период бьется примерно в 2 раза реже, чем днем, артериальное давление уменьшается обычно на 30 процентов. Благодаря этому сосуды и сердечная мышца разгружаются, жизненные ресурсы увеличиваются;
  •  отдыха глаз. Днем человек очень редко закрывает глаза, поэтому они устают и нуждаются в отдыхе, восстановлении. Около 80 процентов всей информации за день люди получают именно через глаза. Их нужно беречь, для них имеет большое значение качество сна, чтобы ночью не было яркого, раздражающего света.

Это лишь основные моменты, для чего нужен качественный, здоровый сон. Поэтому не нужно жалеть тратить на него ежедневно 7-8 часов. Если спать в состоянии алкогольного опьянения или после принятия снотворных препаратов 8-10 часов, то это будет не так эффективно, как 6-7 часов обычного, здорового сна.

Правильная гигиена ночного отдыха

3

Если придерживаться определенных правил гигиены сна, то можно сделать ночной отдых полноценным, позволяющим восстановиться всем системам и органам. Правила гигиены не обременительны и достаточно просты:

  1.  Спать необходимо на удобной, комфортной постели. Матрас не должен быть чересчур мягким, но и не должен иметь повышенную жесткость. Подушку важно выбирать средних размеров, ведь если она будет очень маленькая или наоборот большая, то шея будет уставать. Наволочка, простынь и пододеяльник должны быть изготовлены из натуральной, гипоаллергенной ткани.
  2.  Придерживаться режима. Ложиться в постель и просыпаться необходимо ежедневно в одинаковое время. Засыпать желательно не позже чем в 23 часа, в это время мелатонина в крови содержится максимальное количество.
  3.  Проветривать ежедневно спальню вечером. Необходимо выработать эту привычку, чтобы в комнате был чистый, свежий воздух. Проветривать важно как летом, так и зимой. Благодаря этому легкие и весь организм будут здоровыми.
  4.  Убрать все раздражители. Гигиенические действия перед сном включают в себя отключение телевизора, света, радио, музыки, и даже всех световых индикаторов в спальне. Конечно, уставший человек уснет при любых раздражителях, будь то яркий свет или включенный телевизор. Однако это будет совсем не здоровый сон.
  5.  Не стоит думать о трудностях и проблемах, это помогает уснуть. В постели желательно не думать ни о чем. Если это делать не получается, то можно думать о чем-то хорошем и приятном, можно послушать спокойную, релаксационную музыку.
  6.  Не нужно ничего бояться, не следует испытывать страх перед бессонницей. Многие не могут засыпать именно из-за этого страха. Помогает уснуть какое-либо спокойное занятие. Ложиться в постель необходимо, когда возникнет желание спать.
  7.  Не ужинать слишком плотно. Кушать вечером важно не позже чем за 2-3 часа до сна. Если лежа в постели возникнет чувство голода, то помогает уснуть чашка теплого молока с медом или кефир.
  8.  Давать телу физическую нагрузку в течение дня. Работу и тяжелые занятия необходимо заканчивать за 3 часа до того как ложиться в постель. Перед сном не следует перевозбуждаться, танцевать, смотреть напряженные фильмы, играть в компьютерные игры.
  9.  Пить меньше кофе, крепкого черного чая, энергетических напитков и кушать меньше черного шоколада, особенно это касается вечернего времени. Гигиена перед ночным отдыхом может включать в себя успокаивающий травяной чай.
  10.  Бросить вредные привычки. Курение приводит к спазму сосудов, наполняет организм токсинами, вредит кровообращению, приводит к гипертонии. Алкоголизм также не приносит никакой пользы организму.

Кроме того, вечером можно принимать теплую ванну с успокаивающими травами. Секс способствует быстрому засыпанию и расслаблению. Многим помогает уснуть легкий массаж и ароматерапия.

Ссылка на основную публикацию